Terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Osteocondrosi del rachide cervicale– una malattia spiacevole che peggiora notevolmente la qualità della vita.

Può essere causato da disturbi dello stile di vita: mancanza di attività fisica, esercizio fisico improprio, cattiva alimentazione.

Il trattamento deve essere attivo e completo.

Una delle sue misure importanti èfisioterapia o ginnastica.

Aiuta ad alleviare i sintomi spiacevoli e a prevenire possibili conseguenze negative.

Quali esercizi eseguire e come verranno discussi più avanti nell'articolo.

Cos'è la terapia fisica?

Una serie di esercizi correttamente selezionati per l'osteocondrosi del rachide cervicaleaiuta a ridurre il dolore o ad eliminarlo del tutto, ripristinare il tono muscolare.

Allenamento fisicoaiuta a migliorare la circolazione sanguignae la sua efficacia è stata a lungo dimostrata dai medici. L'esercizio fisico regolare migliora le condizioni generali dei pazienti e li allevia dal disagio caratteristico della malattia.

Aiutano a garantire che i muscoli si muovano lungo la traiettoria corretta e che il cervello riceva una quantità sufficiente di sangue. La ginnastica rafforza la massa muscolare del collo, rendendolo più capace di sopportare i carichi su di esso durante il giorno.

Indicazioni per l'uso di esercizi terapeutici

In questi casi è indicata la terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale:

• manifestazioni cliniche dell'osteocondrosi cervicale;
• dolore con causa vertebrogenica;
• aumento del rischio di danni ai dischi intervertebrali con possibile fusione.

L'uso della terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale

È meglio iniziare a fare esercizi nelle prime fasi della malattia. Tieni presente che sono indicati solo durante la remissione: sono vietati nella fase acuta.

Inoltre, la terapia fisica presenta le seguenti controindicazioni::

• infezioni acute;
• decorso acuto di un attacco cardiaco;
• tachicardia e bradicardia;
• epilessia;
• disturbo emorragico (emofilia);
• Morbo di Parkinson;
• esacerbazione di malattie croniche dei reni e del fegato;
• neoplasie.

Nonostante tutti i vantaggi degli esercizi, puoi eseguirli solo su prescrizione medica. Quando sceglie il complesso giusto, terrà conto dei sintomi della malattia, del livello di forma fisica, delle caratteristiche individuali del corpo e di altri fattori importanti.

Terapia fisica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale: tecnica

Preparazione e riscaldamento

Prima di tutto, devi saperloQuando esegui una serie di esercizi, dovresti concentrarti sui tuoi sentimenti. Non prefiggerti l'obiettivo di eseguire il numero massimo di ripetizioni. Se durante il processo avverti vertigini, "gonfiore", pressione nelle orecchie o negli occhi, allora è meglio escludere per un po 'questo esercizio dal complesso. Prova a ripeterlo 5-7 giorni dopo aver iniziato a eseguire il complesso.

Inizialmente è importante prepararsi per gli esercizi. Valuta quanto è mobile la tua colonna cervicale.

Se avverti disagio e dolore anche quando giri leggermente la testa di lato o la inclini, alloraPrima di iniziare il complesso, procedi come segue::

• Devi prendere un asciugamano di spugna asciutto, piegarlo più volte nel senso della lunghezza e gettarlo sul collo in modo che entrambe le estremità penzolino sul petto davanti. Afferrare queste estremità e muoverle alternativamente su e giù, massaggiando così il collo. Quando senti un'ondata di calore al collo, allarga le braccia e muovi l'asciugamano a destra e a sinistra per riscaldare altri gruppi muscolari.
• Sdraiati sulla schiena sul letto in modo che le spalle siano sul bordo e la testa penda liberamente. Rimani in questa posizione per alcuni minuti, quindi devi "rotolare" la testa lungo il bordo del letto. Ciò ti consente di utilizzare i muscoli del collo senza affaticare la colonna vertebrale.

Il prossimo passo obbligatorio sono gli esercizi di riscaldamento.. Il loro obiettivo è preparare i muscoli del collo e del cingolo scapolare a ulteriori stress. Il corretto riscaldamento determina in gran parte l'efficacia dell'intero complesso.

Può includere i seguenti esercizi:

1. Devi stare dritto, tenere la schiena dritta e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Ora solleva alternativamente le spalle, facendo un breve movimento e abbassando la spalla sotto il suo stesso peso. Davanti a uno specchio, questo esercizio sembrerà come una contrazione delle spalle.Fallo per due minuti.
2. La posizione di partenza è simile. Alzare entrambe le spalle e "gettarle" verso il basso contemporaneamente. Allo stesso tempo, fai attenzione a non alzare troppo le spalle. Non dovresti sforzare troppo le spalle, il collo e le braccia, perché si tratta di un riscaldamento.La durata dell'esercizio è di due minuti.
3. Devi stare in piedi dritto, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia in avanti e posizionarle parallele al pavimento. Successivamente, devi incrociare bruscamente le braccia, muovendole ciascuna nella direzione opposta: sinistra - a destra, destra - a sinistra.Esegui 10-15 di questi movimenti.

Esercizi di base

Passiamo ora ai complessi principali.Il prossimo gruppo di esercizi ha lo scopo di allungare i gruppi muscolarisituato vicino al rachide cervicale. Grazie al lavoro attivo delle fibre muscolari, è assicurata la stimolazione del flusso sanguigno ai tessuti spinali e la loro corretta alimentazione.

Gli esercizi di base aiutano ad eliminare gli spasmi muscolari, che spesso provocano dolore..

1. Devi sederti su una sedia con la schiena dritta, premere completamente i piedi sul pavimento, mantenere la schiena dritta. Inclina dolcemente la testa verso sinistra, assicurandoti che le spalle non si alzino. Nel punto estremo, prova a trattenere per 10-15 secondi, quindi "rotola" la testa verso destra sul petto e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio allo stesso modo per l'altro lato.Esegui 3-5 inclinazioni in ciascuna direzione.
2. La posizione di partenza è simile, ma il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti, con i palmi delle mani appoggiati sulle ginocchia. Senza inclinare la testa, allunga il collo in avanti, come se cercassi di guardare il più lontano possibile sotto la sedia. Dovresti sentire tensione sui fianchi. Nella posizione estrema, mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassa liberamente la testa e lascia che i muscoli del collo si rilassino completamente.Ripeti 5-7 volte.
3. Devi stare dritto con la schiena dritta. Cercando di non inclinarti di lato, abbassa le dita della mano sinistra e allo stesso tempo solleva la spalla destra. Durante l'esecuzione si dovrebbe sentire la tensione dei muscoli che portano dalla base del collo alla spalla. Non indugiare nel punto estremo, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per l'altro lato.Devi fare 6-8 ripetizioni.

Anchei complessi di base includono l'esecuzione di esercizi volti a rafforzare i muscoli del colloe aumentando la loro resistenza. Ciò può sembrare superfluo, poiché il dolore sperimentato con l'osteocondrosi cervicale proviene da altre strutture.

Tuttavia, ce n’è bisogno. Se i muscoli del collo sono forti ed elastici, sono meno suscettibili agli spasmi. Gli esercizi aiutano a migliorare l'apporto di componenti nutrizionali ai tessuti della colonna cervicale e a normalizzare il processo di rimozione dei prodotti di decomposizione.

1. Devi sdraiarti sul pavimento a faccia in su, appoggiarti sui gomiti e sugli avambracci. Ora devi gettare la testa indietro il più possibile e ruotarla da una spalla all'altra in modo che l'ampiezza sia di 180 gradi e le spalle siano i punti estremi. La qualità dell'esecuzione è importante: dovresti sentire come tutti i muscoli del collo si tendono a turno mentre muovi la testa da un lato all'altro.Esegui 6-8 movimenti.
2. Ora siediti su una sedia con la schiena dritta. Devi tenere una matita tra i denti e "scrivere" le lettere dell'alfabeto nell'aria davanti a te. La dimensione di queste lettere immaginarie dovrebbe essere approssimativamente uguale alla dimensione della tua testa: devi scrivere in grande e in modo ampio. Quando esegui gli esercizi, potresti sentire un netto scricchiolio al collo. Se non c'è dolore, non smettere di fare l'esercizio. Fallo per 2-3 minuti.
3. Devi sederti su una sedia, raddrizzare la schiena, mettere le mani dietro la testa e stringere le mani sul collo. Ora inclina la testa (non il corpo) all'indietro, premendo contemporaneamente il collo con i palmi delle mani. È importante che la resistenza delle mani sia sufficiente, quindi la testa si sposterà indietro con poco sforzo.Per 2-3 minuti alternare 5-10 secondi di tensione e 5-10 secondi di rilassamento..
4. Sedersi su una sedia situata di fronte al tavolo, appoggiare i gomiti sul ripiano del tavolo. Afferrare la mascella inferiore con i palmi aperti e inclinare la testa verso il basso, offrendo allo stesso tempo resistenza con le mani. È importante non esagerare: è sufficiente una leggera tensione nei muscoli del collo.La durata e la tecnica di esecuzione sono le stesse dell'esercizio precedente..
5. Mentre sei seduto su una sedia, tieni la schiena dritta e ruota la testa in senso orario. Cerca di abbassare la testa il più vicino possibile alla spalla destra, poi alla schiena, alla spalla destra e infine al petto. Fai la stessa cosa in senso antiorario. Tieni presente che se hai gravi sintomi vestibolari di osteocondrosi cervicale, alloraÈ meglio eseguire questo esercizio in presenza di qualcuno, poiché può causare forti vertigini..

Completamento

La fase finale del complesso ha lo scopo di consolidare il risultato e prevenire il deterioramento della condizione di questa malattia.

Dopo aver terminato la ginnastica, crea un cosiddetto "tampone" che proteggerà i muscoli riscaldati dall'ipotermia.

Puoi usare un asciugamano di spugna, una sciarpa, un maglione a collo alto e tutto ciò che copre il collo e le spalle per prevenire l'ipotermia.

Questa "protezione" dovrebbe essere lasciata per almeno mezz'ora.

Se uno specialista ti ha prescritto l'uso di unguenti, gel e altri preparati locali, puoi applicarli dopo la ginnastica, in questo modo i principi attivi verranno assorbiti meglio dalla pelle.

Isolando la zona del colletto è possibile prevenire gli spasmi dei vasi sanguigni e dei muscoli, che possono intensificare o sviluppare dolore e peggiorare l'afflusso di sangue alla colonna cervicale.

Conclusione

Riassumendo tutto quanto detto, possiamo evidenziare i seguenti punti:

• La terapia fisica è un'importante misura terapeutica per l'osteocondrosi, volta ad eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire le complicanze.
• La ginnastica dovrebbe essere eseguita regolarmente.
• Il complesso dovrebbe essere selezionato per te da un medico, tenendo conto delle caratteristiche del decorso della malattia e delle condizioni generali del corpo.
• È importante considerare le controindicazioni e le precauzioni esistenti.